Сначала – масла. Теплое растительное масло, наносимое на тело, не просто расслабляет. Оно запускает внутренние процессы: мягко вытесняет накопленные отходы метаболизма в кишечник, где их проще удалить. Лучше всего использовать кунжутное или касторовое, в зависимости от текущего состояния тела и конституции. Наносить – ежедневно, от 3 до 7 дней. Это называется снехана, и это не массаж, а терапия.
После масляной подготовки приходит очередь сведаны – прогревания. Тепло раскрывает поры, усиливает кровоток и помогает телу «отпустить» то, что ему больше не нужно. Можно использовать паровую баню или мешочки с травами, разогретые на пару. Главное – не перегревать голову и не делать процедуры натощак.
Далее применяются слабительные и рвотные составы на основе трав. Они очищают кишечник и желудок от того, что мешает нормальному обмену. Это делается строго под наблюдением специалиста: самодеятельность может нарушить баланс. На этом этапе важно соблюдать щадящую диету, чтобы не перегружать пищеварение.
Завершающий этап – расайана, восстановление. Специальные сборы и питание направлены на укрепление тканей и возвращение энергии. Здесь не место сырым салатам или современным детокс-смузи. Подход основан на тысячелетнем наблюдении за тем, как тело реагирует на пищу в разные периоды восстановления.
Как подготовить тело и разум к процедурам панчакармы: питание, режим дня и психоэмоциональный настрой
Перейдите на тёплую, легкоусвояемую еду минимум за неделю до начала практик. Исключите мясо, рыбу, яйца, жареное, молочные продукты и кофе. Основа – рис, дал, тушёные овощи, немного пряностей (куркума, кориандр, тмин), топлёное масло гхи. Пейте тёплую воду, откажитесь от холодного и газированного. Алкоголь, сахар и выпечка – под строгим запретом.
Распорядок дня
Ложитесь до 22:00, вставайте не позже 6 утра. Утром – тёплая вода с лимоном, затем мягкая йога или прогулка. Приём пищи – по расписанию: завтрак – с 7:30 до 9:00, обед – строго с 12:00 до 13:00, лёгкий ужин – до 18:30. Между приёмами пищи – только тёплая вода. После еды – минимум 10 минут спокойного сидения, без телефона и разговоров.
Состояние ума
За 5–7 дней ограничьте общение, избегайте конфликтов, не смотрите новости и соцсети. Каждый день уделяйте 10–15 минут медитации – подойдёт простое наблюдение за дыханием. Вечером – тёплая ванна с маслами и спокойная музыка. Не берите на себя новых обязательств, оставьте время на тишину и размышления. Лучше меньше говорить, больше слушать – себя в первую очередь.
Пошаговое проведение пяти основных этапов панчакармы в домашних и клинических условиях
1. Пурвакарма – предварительная подготовка
Дома лучше всего начать с применения масляных процедур: внутрь – гхи (топлёное масло) утром натощак, начиная с 1 ч.л., доводя до 2–3 ст.л. за 4–7 дней. Наружно – ежедневный абхьянга-массаж тёплым кунжутным или макадамиевым маслом, минимум 15 минут перед душем. В клинике дополнительно применяют сведану – прогревание тела паром с травами для раскрытия каналов и ускорения выведения отходов обмена.
2. Вамана – вызванная рвота
Проводится только под контролем специалиста. Пациенту дают препараты, усиливающие капха-дошу (например, тёплое молоко с солодкой или кунжутным маслом), затем – рвотные средства на основе корня солодки или каламо. В домашних условиях не рекомендуется – высок риск осложнений.
3. Виречана – слабительное воздействие
В домашних условиях используют касторовое масло (30–50 мл) или порошок трифалы перед завтраком. Предварительно – лёгкая диета без жиров минимум 2 дня. В клинике применяют более сильные препараты – тилака, дантимула, и проводят мониторинг состояния пациента на протяжении всего процесса.
4. Басти – масляные и отварные клизмы
Масляные (анувасан) – ежедневно на ночь, 30–60 мл тёплого кунжутного масла с добавлением дашамулы. Отварные (нируха) – утром, объём 500–700 мл, состав – отвары трав: дашамула, трубет, гудучи. В домашних условиях возможны только масляные клизмы и то после консультации с аюрведистом.
5. Насья – введение масел в нос
Утром, на голодный желудок. Подходит даже дома: 2–6 капель ану тайла или шадбинду тайла в каждую ноздрю после прогревания лица паром. В клинике используют усиленные дозировки и технику с массажем лица и шеи перед процедурой.
Как поддерживать очищенный организм после панчакармы: питание, травы и образ жизни
Сразу после процедур откажись от тяжёлой пищи – мясо, молочные продукты, жареное, сладкое, алкоголь и кофе не подходят. Основу рациона должны составлять тёплые блюда: варёные овощи, каши на воде, лёгкие супы из маша, риса и сезонных овощей.
- Завтрак: тёплая овсянка с топлёным маслом и специями (кардамон, корица, фенхель).
- Обед: рис с тушёными овощами, немного бобовых (лучше маш или чечевица), тёплая вода.
- Ужин: овощной суп, варёная тыква, немного гречки или киноа.
Пей кипячёную воду, остуженную до тёплого состояния. Хорошо добавить немного имбиря или тмина – это поддерживает огонь пищеварения. Утром – стакан тёплой воды с лимонным соком и щепоткой куркумы.
Полезные травы:
- Трифала – по 1 чайной ложке в тёплой воде перед сном, нормализует перистальтику и регулирует обмен веществ.
- Ашвагандха – 2 капсулы в день с молоком или тёплой водой, поддерживает нервную систему.
- Шатавари – особенно для женщин, помогает стабилизировать гормональный фон.
Не возвращайся сразу к напряжённому графику. Минимум неделя – без перегрузок, шумных мероприятий и тяжёлых тренировок. Лёгкая йога, прогулки на свежем воздухе, ранний отход ко сну и подъём до 7 утра – базовый режим.
Ограничь использование гаджетов вечером. Лучше – чтение бумажной книги, дыхательные практики или просто тишина.